Sering Bangun Tengah Malam? Mungkin 'Sleep Hygiene' Anda Perlu Diperbaiki

RADARTASIKTV.ID- Pernahkah Anda terbangun di pukul dua atau tiga pagi, menatap langit-langit kamar, dan merasa otak Anda tiba-tiba "menyala" sepenuhnya padahal tubuh terasa sangat lelah?

Fenomena ini sering kali dianggap sebagai gangguan medis yang serius, padahal dalam banyak kasus, penyebabnya adalah Sleep Hygiene yang buruk.

Sleep Hygiene atau kebersihan tidur bukanlah tentang seberapa bersih seprai Anda, melainkan tentang rangkaian kebiasaan dan lingkungan yang mendukung tidur berkualitas secara konsisten.

Jika Anda sering terbangun di tengah malam, itu adalah sinyal dari tubuh bahwa ada sesuatu dalam rutinitas Anda yang mengganggu ritme alami tidur.

BACA JUGA:Bye-bye Insomnia! 7 Kebiasaan Sederhana Agar Tidur Nyenyak Sampai Pagi

BACA JUGA:Transformasi 30 Hari: Langkah Kecil Menuju Tubuh Lebih Bugar dan Berenergi

Mengapa Kita Terbangun di Tengah Malam?

Secara biologis, tidur manusia terdiri dari beberapa siklus yang mencakup tidur ringan, tidur dalam (deep sleep), dan fase REM (Rapid Eye Movement). Di antara siklus-siklus ini, ada momen di mana kita hampir terbangun.

Orang dengan sleep hygiene yang baik akan langsung kembali tidur tanpa menyadarinya.

Namun, bagi mereka dengan kebiasaan yang kurang tepat, momen transisi ini justru menjadi pintu masuk bagi insomnia di tengah malam.

Berikut adalah langkah-langkah memperbaiki sleep hygiene Anda untuk mendapatkan tidur yang tak terputus:

1. Sinkronisasi dengan Cahaya Alami

Jam internal tubuh Anda (ritme sirkadian) sangat dipengaruhi oleh cahaya. Jika Anda menghabiskan seluruh hari di dalam ruangan yang redup dan kemudian terpapar cahaya terang dari ponsel di malam hari, tubuh Anda akan bingung.

Solusi: Dapatkan sinar matahari pagi segera setelah bangun. Ini akan "mengunci" jam biologis Anda sehingga tubuh tahu kapan harus melepaskan melatonin (hormon tidur) di malam hari.

Sumber: