Ramadhan Checklist: Persiapan Fisik dan Mental Menuju Bulan Penuh Berkah

RADARTASIK.ID-"Tok, tok, tok!" Suara pintu Ramadhan sudah mulai terdengar. Rasanya baru kemarin kita merayakan Idul Fitri, eh, sekarang tamu agung itu sudah hampir sampai di depan rumah.

Pertanyaannya: Apakah kita sudah siap menyambutnya, atau jangan-jangan kita masih sibuk dengan urusan dunia yang tidak ada habisnya?

Menyambut Ramadhan itu ibarat menyambut tamu istimewa. Tentu kita tidak ingin rumah berantakan atau diri kita tampil apa adanya, bukan?

BACA JUGA:Menjaga Tradisi di Era Digital: Mengapa Logat Kitab Kuning Tak Tergantikan di Pesantren

BACA JUGA:Warung Nasi Ibu Kiroh: Menjelajahi Kedahsyatan Kuliner Sunda Legendaris di Samping Radar TV Tasikmalaya

Persiapan yang matang adalah kunci agar ibadah kita tidak kaget dan berakhir dengan rasa lemas atau "balas dendam" saat berbuka.

Berikut adalah Ramadhan Checklist yang bisa Anda terapkan agar puasa tahun ini jauh lebih berkualitas secara fisik maupun mental.

1. Pemanasan Fisik: Jangan Biarkan Tubuh Kaget

Banyak dari kita yang baru berhenti makan dan minum tepat di hari pertama puasa tanpa persiapan. Hasilnya? Hari pertama sering diwarnai dengan sakit kepala, lemas, atau emosi yang tidak stabil karena kadar gula darah yang turun drastis.

Mulailah melakukan "pemanasan" dengan berpuasa sunnah, seperti Senin-Kamis atau puasa Daud, di bulan Sya'ban. Jika tidak sempat, mulailah dengan mengurangi porsi makan siang dan membiasakan diri bangun sebelum subuh.

Menurut panduan dari Alodokter, menjaga hidrasi dengan minum air putih yang cukup sejak sekarang akan membantu ginjal dan sistem pencernaan beradaptasi lebih cepat saat puasa nanti.

2. Manajemen Stok Nutrisi (Bukan Sekadar Belanja)

Persiapan fisik juga berarti mengatur apa yang masuk ke dapur. Alih-alih hanya menumpuk mie instan atau sirup, mulailah menyetok makanan tinggi serat dan protein. Serat membantu perut terasa kenyang lebih lama, sedangkan protein menjaga massa otot agar kita tidak lemas.

Anda bisa mulai mencari inspirasi menu sahur praktis di Cookpad Indonesia agar tidak perlu pusing tujuh keliling saat jam menunjukkan pukul 3 pagi. Ingat, kuncinya adalah nutrisi, bukan kuantitas.

Sumber: