Puasa Bukan Alasan Buat Mager! Ini Tips Tetap Bugar dan Produktif Selama Ramadan

RADARTASIKTV.ID - Puasa itu unik. Di satu sisi, hati terasa lebih tenang. Tapi di sisi lain, badan rasanya gampang lemas.

Baru juga jam sepuluh pagi, kepala mulai berat, kerjaan terasa dua kali lebih lama, dan bawaannya pengen rebahan saja.

Rasanya seperti energi ditarik pelan-pelan sejak sahur.

BACA JUGA:Berbuka Jangan Balas Dendam! Ini Cara Jaga Sistem Pencernaan Tetap Sehat Selama Puasa

BACA JUGA:Banyak yang Takut Puasa Bikin Ginjal Rusak, Dokter Ungkap Fakta Sebenarnya

Padahal, Ramadan seharusnya nggak jadi alasan buat malas-malasan. Justru ini momen buat melatih disiplin, termasuk dalam menjaga kesehatan. Kabar baiknya, tetap bugar dan produktif saat puasa itu bukan hal mustahil. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa kita lakukan supaya tubuh tetap fit dan aktivitas tetap lancar.

Yuk, kita bahas satu per satu.

1. Atur Pola Makan dengan Gizi Seimbang

Kunci pertama ada di piring kita. Saat puasa, tubuh bekerja dengan pola yang berbeda. Kalau asupan makanannya asal-asalan, jangan heran kalau badan cepat drop.

Kementerian Kesehatan menganjurkan komposisi makan yang seimbang, yaitu sekitar 30 persen karbohidrat, 20 persen protein baik hewani maupun nabati, dan 50 persen buah serta sayur.

Komposisi ini penting supaya tubuh mendapatkan energi, zat pembangun, dan serat yang cukup.

Saat berbuka, hindari langsung makan berat dalam porsi besar. Mulailah dengan segelas air putih dan buah atau tiga butir kurma.

Ini membantu tubuh “bangun” secara perlahan setelah seharian kosong. Setelah salat magrib, barulah makan utama dengan porsi yang wajar.

Untuk sahur, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Tambahkan protein dan jangan lupakan sayur serta buah.

Sumber: