Tetap Enerjik Pas Puasa: 5 Ide Sahur Simpel yang Bikin Kenyang Lebih Lama

RADARTASIKTV.ID- Menjalankan ibadah puasa di tengah rutinitas yang padat tentu menuntut kondisi fisik yang prima. Kunci utama agar tubuh tidak lemas dan perut tidak cepat keroncongan terletak pada apa yang Anda konsumsi saat sahur.

Namun, tantangan terbesarnya adalah rasa kantuk dan waktu yang terbatas di dini hari, yang seringkali membuat kita hanya menyantap makanan seadanya—seperti mie instan atau sekadar nasi dengan kerupuk.

Padahal, menu sahur yang kurang nutrisi justru akan membuat gula darah melonjak cepat lalu turun drastis, menyebabkan rasa lemas dan pusing di siang hari.

Kabar baiknya, sehat tidak harus rumit. Dengan strategi yang tepat, Anda bisa menyiapkan hidangan lezat yang kaya serat dan protein hanya dalam waktu kurang dari 15 menit.

Berikut adalah 5 ide sahur simpel yang didesain khusus untuk memberikan energi berkelanjutan (sustained energy) agar Anda tetap produktif hingga waktu berbuka tiba.

1. Omelet Sayur "Pelangi" (Tinggi Protein & Serat)

Telur adalah "superfood" untuk sahur. Selain harganya terjangkau, telur mengandung protein berkualitas tinggi yang memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana.

Cara Membuat:

Cukup kocok dua butir telur, lalu masukkan irisan wortel, daun bawang, dan sedikit bayam atau jamur. Masak dengan sedikit minyak zaitun atau mentega.

Sayuran memberikan volume pada makanan dan serat yang memperlambat proses pencernaan. Sajikan dengan satu tangkup roti gandum untuk kombinasi nutrisi yang sempurna.

BACA JUGA:Dekawoeng 2 Jadi Rekomendasi Bukber Hemat, Tempat Luas Menu Enak Mulai 25 Ribuan Favorit Keluarga!

BACA JUGA:Bingung Nanti Buka Puasa dengan Apa? Tahu Bakso Special Ini Dijamin Enak dan Bikin Kenyang

2. Nasi Goreng Putih Bawang Putih (Energi Tanpa Kantuk)

Nasi goreng sering dianggap berat, namun jika diolah dengan benar, ini bisa jadi sumber energi yang stabil. Hindari penggunaan kecap manis berlebih yang tinggi gula agar Anda tidak cepat merasa lapar kembali.

Sumber: