Rahasia Menjaga Kesehatan Mental Lewat Gerakan Yoga

RADARTASIKTV.ID – Pernah nggak, pas lagi capek-capeknya, kamu cuma pengen duduk diam tapi isi kepala malah makin berisik? Wajar banget. Tekanan harian sering bikin kita lupa cara buat sekadar napas lega.

Nah, yoga sebenarnya hadir bukan buat pamer kelenturan badan atau gaya-gayaan di matras. Ini soal ngasih ruang buat diri sendiri setelah seharian dipakai buat memenuhi ekspektasi orang lain.

BACA JUGA:Bukan Cuma Sunset yang Indah dan Spot Foto “Logo Aqua”! Ini Alasan Pendaki Pemula Wajib Muncak ke Gunung Prau

Kenapa Yoga Bisa Menenangkan Pikiran?

Secara ilmiah dan praktis, yoga menghubungkan tiga hal utama yaitu gerakan tubuh, kontrol napas, dan fokus pikiran. Saat kita mulai melangkah ke atas matras, ada beberapa alasan kenapa mental kita terasa jauh lebih ringan?

1.     Karena bisa Menurunkan Hormon Stres disaat melakukan gerakan yoga yang lembut dan terkontrol, tubuh merespons dengan menurunkan produksi hormon kortisol (si pemicu stres). Efeknya? Tubuh dan otak langsung mendapat sinyal bahwa keadaan sedang aman.

2.     Bisa Belajar "Hadir" di Saat Ini (Mindfulness) karena Saat mencoba menyeimbangkan badan dalam satu pose, kamu nggak punya waktu untuk memikirkan pekerjaan kemarin atau kecemasan besok. Kamu dipaksa untuk fokus penuh pada detik ini, pada tubuhmu sendiri.

3.     Bisa Napas Luas dan Pikiran Lega karena Teknik pernapasan dalam yoga (pranayama) membantu memperlambat detak jantung dan menenangkan sistem saraf. Napas yang panjang dan teratur adalah rem alami saat otak kita mulai panik atau cemas.

BACA JUGA:Habiskan Kopinya, Makan Gelasnya! Inovasi Kopi Edible Cup Bebas Sampah, Bye-byee Plastik!

Kamu nggak perlu jadi orang yang super lentur untuk merasakan manfaatnya. Beberapa posisi dasar ini sangat ampuh untuk melepaskan beban pikiran:

a.     Child’s Pose (Balasana): dengan cara duduk berlutut, lalu bungkukkan badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai dan panjangkan tangan ke depan. Pose ini memberikan rasa aman, menenangkan sistem saraf, dan meredakan ketegangan di punggung serta bahu.

b.     Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana): Gerakan melengkungkan dan menggulung punggung secara bergantian mengikuti irama napas. Ini membantu melepaskan emosi negatif yang sering terperangkap di area tulang belakang.

c.     Legs-Up-the-Wall Pose (Viparita Karani): Cukup dengan berbaring telentang dan sandarkan kedua kaki lurus ke dinding. Pose ini sangat efektif meredakan kecemasan, mengalirkan darah kembali ke jantung, dan membantu tidur lebih nyenyak.

d.     Savasana: dengan cara berbaring  telentang sepenuhnya sambil memejamkan mata di akhir sesi. Di momen inilah tubuh dan pikiran benar-benar mencerna rasa tenang yang baru saja diciptakan.

Sumber: