Mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi adalah langkah utama untuk meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh.
Sumber zat besi hewani seperti daging sapi, daging ayam, ikan, dan telur adalah pilihan terbaik karena zat besi yang terkandung di dalamnya lebih mudah diserap oleh tubuh.
Selain itu, makanan nabati yang mengandung zat besi seperti kacang-kacangan, bayam, dan biji-bijian juga bisa menjadi sumber tambahan yang baik.
3. Menambah Porsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau adalah salah satu sumber zat besi nabati terbaik. Bayam, kubis, brokoli, buncis, serta kacang-kacangan seperti kacang polong kaya akan zat besi yang dibutuhkan tubuh.
Dengan menambahkan porsi sayuran hijau dalam makanan harian, kamu bisa meningkatkan kadar zat besi secara alami dan sehat.
4. Perbanyak Aktivitas Fisik
Olahraga rutin seperti berlari, bersepeda, atau aktivitas fisik ringan lainnya membantu tubuh dalam meningkatkan sirkulasi darah dan efisiensi penggunaan oksigen.
Berolahraga 2-3 kali seminggu juga akan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, sehingga tubuh dapat memanfaatkan oksigen secara lebih efektif.
5. Konsumsi Suplemen Zat Besi
Jika perubahan pola makan saja tidak cukup untuk mengatasi kekurangan zat besi, kamu bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen zat besi.
Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai suplemen, karena kelebihan zat besi juga bisa berdampak buruk bagi tubuh.
Pentingnya Deteksi Dini dan Penanganan
Kekurangan zat besi sering kali tidak disadari karena gejalanya yang muncul perlahan. Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat berdampak serius pada kesehatan tubuh, seperti menurunkan daya tahan tubuh, menyebabkan gangguan pada fungsi organ, dan memperlambat pemulihan dari penyakit.
Oleh karena itu, penting untuk mendeteksi kekurangan zat besi sejak dini dan segera mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki asupan zat besi melalui makanan dan suplemen.
Informasi ini bersumber dari akun Instagram @nourish_indonesia, yang aktif memberikan edukasi tentang pentingnya menjaga pola makan dan nutrisi yang seimbang.