RADARTASIKTV.ID - Kehamilan merupakan momen penting dalam kehidupan seorang wanita. Meski sering diidentikkan dengan banyak keterbatasan, ibu hamil tetap bisa menjaga kebugaran tubuh melalui olahraga.
Aktivitas fisik ringan hingga sedang justru bermanfaat, seperti meningkatkan energi, mengurangi stres, serta membantu menjaga berat badan agar tetap ideal. Selain itu, olahraga juga bisa mempersiapkan tubuh menghadapi proses persalinan.
Namun, tidak semua olahraga cocok dilakukan saat hamil. Berikut delapan jenis olahraga yang aman dan mudah dipraktikkan oleh ibu hamil.
BACA JUGA: Alami Luka di Bagian Wajah, Aksi Heroik Ibu Hamil Menang Lawan Begal di Kota Tasik Viral di Medsos
BACA JUGA:Poltekkes Tasikmalaya Berikan Pendampingan Pada Remaja dan Ibu Hamil, Kampanyekan Pola Hidup Sehat
1. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan kapan saja. Aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah, memperkuat otot kaki, dan mengurangi pembengkakan pada tungkai. Cukup lakukan 20–30 menit setiap hari dengan tempo santai.
2. Yoga Kehamilan
Yoga membantu ibu hamil melatih pernapasan, kelenturan tubuh, serta menenangkan pikiran. Gerakan dalam prenatal yoga biasanya dirancang aman untuk perut yang membesar. Selain itu, teknik relaksasi dari yoga bisa membantu ibu lebih siap menghadapi kontraksi persalinan.
3. Berenang
Berenang menjadi pilihan tepat karena gerakan di air tidak memberi tekanan berlebih pada persendian. Olahraga ini bermanfaat meningkatkan stamina, memperkuat otot, dan mengurangi sakit punggung. Pastikan untuk memilih gaya renang yang ringan seperti gaya dada.
BACA JUGA:Inovasi Kursi Esa, Buat Persalinan Ibu Hamil Jadi Makin Mudah
BACA JUGA:Manfaat Buah Sirsak untuk Ibu Hamil, Nutrisi dan Khasiat yang Tidak Boleh Dilewatkan
4. Senam Hamil
Senam khusus ibu hamil biasanya dipandu oleh instruktur profesional. Gerakan yang diberikan bertujuan memperkuat otot panggul, pinggang, dan punggung, sehingga memudahkan proses persalinan. Senam ini juga dapat meningkatkan mood serta menurunkan risiko stres.