Saat seseorang scrolling HP berjam-jam, proses akomodasi ini berlangsung terus tanpa jeda. Otot-otot mata pun dipaksa bekerja secara berlebihan, sehingga menimbulkan rasa lelah dan tegang.
Untuk membantu mengurangi mata lelah akibat penggunaan HP, dr. Kevin Mk merekomendasikan penerapan teknik 20-20-20. Teknik ini dikenal sebagai salah satu cara sederhana dan efektif untuk membantu mata beristirahat di tengah aktivitas menatap layar.
Teknik 20-20-20 memiliki prinsip yang mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Setiap 20 menit menggunakan HP atau gadget lainnya, seseorang disarankan untuk mengalihkan pandangan ke benda yang berada pada jarak sekitar 20 kaki atau setara dengan 6 meter selama 20 detik.
Dengan cara ini, mata tidak terus-menerus fokus pada jarak dekat. Melihat objek yang lebih jauh membantu merelaksasi otot-otot mata dan area di sekitarnya.
Proses ini membuat mata berhenti sejenak dari akomodasi yang intens, sehingga otot mata mendapatkan waktu istirahat. Dengan begitu, risiko mata lelah dapat dikurangi secara bertahap.
Teknik 20-20-20 dinilai sangat cocok diterapkan oleh berbagai kalangan, mulai dari pelajar, mahasiswa, pekerja kantoran, hingga pengguna media sosial aktif.
BACA JUGA:Disangka Bekas Tambang, Ternyata Surga Hijau! Tampomas Eco Park Bikin Wisatawan Terpukau
BACA JUGA:Mengenal Satu-satunya Jembatan 'Double Decker' di Indonesia:Simbol Abadi Tasik-Ciamis
Cara ini juga praktis karena tidak memerlukan alat khusus dan dapat dilakukan di mana saja, baik di rumah, di kantor, maupun di tempat umum.
Selain menerapkan teknik 20-20-20, ada beberapa kebiasaan lain yang dapat membantu menjaga kesehatan mata. Mengatur kecerahan layar agar tidak terlalu terang atau terlalu redup, memastikan pencahayaan ruangan cukup, serta membatasi penggunaan HP dalam waktu lama menjadi langkah penting yang dapat dilakukan.
Mengistirahatkan mata secara berkala juga membantu mencegah ketegangan yang berlebihan. Kebiasaan sederhana seperti mengedipkan mata lebih sering, mengalihkan pandangan dari layar, atau berhenti sejenak dari aktivitas digital dapat memberikan dampak positif bagi kenyamanan mata.
Di tengah meningkatnya ketergantungan pada perangkat digital, kesadaran akan kesehatan mata menjadi hal yang sangat penting.
Mata yang terus dipaksa bekerja tanpa istirahat berisiko mengalami kelelahan berkepanjangan, yang pada akhirnya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Dengan menerapkan teknik 20-20-20 secara konsisten dan memperhatikan kebiasaan penggunaan HP, mata dapat memperoleh waktu istirahat yang cukup.
Langkah sederhana ini dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi keluhan lelah maupun buram akibat scrolling HP berjam-jam.
BACA JUGA:Langkah Sehat, Mengungkap Keajaiban Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran