1. Oatmeal dengan Buah-Buahan Segar
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat, sehingga dapat memberikan energi yang stabil dan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau apel untuk menambah rasa dan manfaat nutrisi yang lebih baik.
2. Telur Rebus dengan Roti Gandum
Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan dapat membuat kenyang lebih lama. Rebus telur dengan baik dan sajikan bersama roti gandum yang kaya serat.
Kombinasi ini tidak hanya memberikan energi yang cukup, tetapi juga nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
3. Smoothie Buah dan Sayuran
Smoothie buah dan sayuran adalah pilihan sahur yang ringan namun menyehatkan. Campurkan buah-buahan segar seperti pisang, bayam, atau mangga dengan sedikit yogurt dan air, lalu blender hingga halus.
Smoothie ini akan memberikan nutrisi yang cukup dan membuat perut terasa kenyang lebih lama.
4. Nasi Merah dengan Sayuran dan Daging Ayam
Nasi merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat dan nutrisi. Padukan nasi merah dengan sayuran rebus seperti brokoli, wortel, dan kacang hijau, serta daging ayam tanpa kulit yang rendah lemak.
Menu ini memberikan kombinasi nutrisi yang seimbang dan membuat kenyang lebih lama.
5. Sereal Berserat Tinggi dengan Susu Sapi
Pilih sereal berserat tinggi yang rendah gula tambahan dan sajikan dengan susu sapi segar atau susu almond.
Sereal berserat tinggi akan membantu menjaga perut kenyang lebih lama, sementara susu sapi memberikan tambahan protein dan kalsium yang penting untuk pertumbuhan anak-anak.
Selain memilih menu sahur yang tepat, pastikan juga untuk minum air putih yang cukup saat sahur untuk mencegah dehidrasi selama puasa.