Panduan Nutrisi Puasa 2026: Jenis Makanan yang Wajib Ada di Meja Makan Agar Stamina Tak Loyo

RADARTASIKTV.ID- Menjalankan ibadah puasa selama kurang lebih 13 jam tentu membutuhkan strategi nutrisi yang tepat. Seringkali, kesalahan dalam memilih menu saat sahur dan berbuka menjadi penyebab utama tubuh terasa lemas, mengantuk, dan tidak bertenaga di siang hari.

Puasa yang berkualitas bukan tentang seberapa banyak Anda makan, melainkan tentang kualitas nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.

Agar stamina tetap terjaga dan Anda bisa tetap produktif meskipun sedang berpuasa, berikut adalah panduan lengkap mengenai jenis makanan yang wajib dikonsumsi agar tubuh tetap kuat dan bugar.

BACA JUGA:Dihisap dari Dalam: Mengapa Berteman dengan Orang NPD adalah Ancaman bagi Kewarasan Anda Menurut Freud

BACA JUGA:Jangan Sampai Puasa Cuma Dapat Lapar! Ini Rahasia Puasa Maksimal ala Ustadz Abdul Somad yang Jarang Disadari

1. Karbohidrat Kompleks: Bahan Bakar Jangka Panjang

Karbohidrat adalah sumber energi utama. Namun, tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Untuk sahur, sangat disarankan mengonsumsi karbohidrat kompleks.

Berbeda dengan karbohidrat sederhana (seperti nasi putih atau roti putih) yang cepat diserap dan membuat Anda cepat lapar kembali, karbohidrat kompleks memiliki indeks glikemik yang rendah. Artinya, energi dilepaskan secara perlahan ke dalam darah.

Contoh: Nasi merah, oat (havermut), ubi jalar, gandum utuh, dan jagung.

Manfaat: Menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga Anda tidak mudah merasa lemas di jam-jam kritis seperti pukul 2 siang.

2. Protein Tinggi: Penjaga Massa Otot dan Rasa Kenyang

Protein memiliki efek mengenyangkan yang lebih lama dibandingkan lemak atau karbohidrat. Selain itu, protein berfungsi memperbaiki jaringan tubuh yang rusak selama kita beraktivitas.

Pilihan Terbaik: Dada ayam, ikan, telur, tempe, dan tahu.

Tips: Hindari mengolah protein dengan cara digoreng menggunakan banyak minyak (deep fry). Lebih baik dipepes, dipanggang, atau dibuat sup. Lemak jenuh dari gorengan justru akan membuat tenggorokan kering dan memicu rasa haus yang lebih cepat.

Sumber: