Mengenal Senam Lantai, ini Macam-Macam Gerakan yang Harus Kamu Kuasai, Pemula Wajib Baca....

RADARTASIKTV.ID - Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang menuntut kombinasi antara kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh.

Olahraga ini dilakukan di atas matras atau permukaan lantai tanpa menggunakan alat tambahan, sehingga bisa dilakukan di berbagai tempat, baik di gym, sekolah, maupun di rumah.

Senam lantai sangat populer di kalangan atlet dan juga menjadi salah satu cabang yang dipertandingkan dalam ajang internasional seperti Olimpiade.

Selain itu, senam lantai juga sering dimanfaatkan sebagai bagian dari latihan fisik untuk meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Di dalam senam lantai, terdapat berbagai macam gerakan yang dapat melatih kemampuan fisik seseorang, mulai dari gerakan dasar seperti berguling, hingga gerakan yang lebih kompleks seperti handstand atau split.

Masing-masing gerakan memiliki manfaat tersendiri, seperti melatih kekuatan otot, meningkatkan kelenturan tubuh, serta memperbaiki keseimbangan dan koordinasi.

Selain itu, senam lantai juga membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi karena setiap gerakan memerlukan teknik yang tepat agar dapat dilakukan dengan maksimal dan aman.

BACA JUGA:Sejarah Perjalanan MPL Indonesia dari Season 1 hingga Season 14, Simak Ulasannya

BACA JUGA:Daftar Negara Tuan Rumah Asian Games, Begini Sejarah dan Perkembangannya

Pengertian Senam Lantai

Senam lantai adalah jenis senam yang dilakukan di atas permukaan lantai atau matras tanpa menggunakan alat tambahan.

Dalam senam lantai, para atlet melakukan berbagai gerakan seperti berguling, melompat, berjalan dengan posisi tertentu, serta melakukan berbagai jenis akrobatik yang melibatkan kekuatan tubuh.

Olahraga ini bertujuan untuk melatih kelincahan, kelenturan, koordinasi, serta keseimbangan tubuh.

Biasanya, senam lantai dilakukan di ruang khusus yang dilengkapi dengan matras atau permukaan yang lembut untuk menghindari cedera saat melakukan gerakan-gerakan yang membutuhkan kontrol tubuh yang baik.

Senam lantai sangat populer karena dapat dilakukan oleh berbagai usia, baik anak-anak, remaja, maupun orang dewasa.

Gerakan-gerakan senam lantai juga dapat disesuaikan dengan tingkat kemampuan seseorang, mulai dari gerakan yang sederhana hingga yang kompleks.

Bahkan, dalam kompetisi senam lantai, terdapat penilaian yang sangat terperinci, seperti eksekusi gerakan, teknik, kreativitas, dan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan rutinitas gerakan.

Manfaat Senam Lantai

Senam lantai memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya:

1. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi: Gerakan senam lantai melibatkan koordinasi tubuh yang baik, seperti keseimbangan saat berdiri di atas satu kaki atau saat melakukan gerakan akrobatik lainnya.
2. Meningkatkan Kekuatan Otot: Senam lantai melatih berbagai kelompok otot, terutama otot inti, kaki, dan lengan, sehingga tubuh menjadi lebih kuat.
3. Menambah Kelenturan: Gerakan-gerakan dalam senam lantai membantu meningkatkan kelenturan tubuh, terutama pada persendian dan otot.
4. Meningkatkan Konsentrasi: Untuk melakukan gerakan dengan tepat, seseorang perlu fokus dan konsentrasi yang tinggi.
5. Memperbaiki Postur Tubuh: Senam lantai dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan melatih tubuh untuk bergerak lebih seimbang dan proporsional.

BACA JUGA:7 Olahraga Paling Berbahaya Dalam Olimpiade, ini Risiko yang Menghantui Atlet

BACA JUGA:8 Olahraga Asal Jepang ini Punya Banyak Penggemar di Seluruh Dunia, Kamu Suka yang Mana?

Macam-Macam Gerakan Senam Lantai

Senam lantai terdiri dari berbagai macam gerakan yang dapat dikategorikan ke dalam beberapa jenis.

Setiap gerakan membutuhkan teknik yang benar agar dapat dilakukan dengan baik dan menghindari cedera. Berikut adalah beberapa macam gerakan dalam senam lantai:

1. Gerakan Berdiri di Atas Satu Kaki

Gerakan ini merupakan gerakan dasar dalam senam lantai yang berfungsi untuk melatih keseimbangan tubuh.

Dalam gerakan ini, seseorang harus berdiri dengan satu kaki dan menjaga keseimbangan tubuh agar tidak terjatuh.

Gerakan ini sering dijadikan sebagai latihan pemanasan sebelum melanjutkan ke gerakan yang lebih kompleks.

2. Guling Depan

Guling depan adalah gerakan menggulingkan tubuh dari posisi berdiri ke posisi tidur dengan menggerakkan tubuh ke depan.

Gerakan ini sangat umum dalam senam lantai dan sering digunakan dalam latihan dasar.

Untuk melakukan guling depan dengan benar, tubuh harus tetap dalam posisi melengkung agar tidak membahayakan leher dan punggung.

3. Guling Belakang

Guling belakang adalah kebalikan dari guling depan, di mana tubuh digulingkan ke belakang dari posisi duduk atau berdiri.

Gerakan ini membutuhkan kelenturan tubuh, terutama pada bagian punggung dan leher. Guling belakang juga bermanfaat untuk melatih kekuatan otot inti dan koordinasi tubuh.

4. Roll (Guling Samping)

Roll atau guling samping adalah gerakan menggulingkan tubuh ke samping, baik ke kiri atau ke kanan.

Gerakan ini juga membutuhkan keseimbangan tubuh yang baik dan teknik yang benar agar tidak terjadi cedera.

Roll sering digunakan dalam senam lantai untuk melatih kelincahan dan fleksibilitas tubuh.

5. Handstand (Berdiri di Tangan)

Handstand adalah salah satu gerakan senam lantai yang sangat populer, di mana seseorang berdiri menggunakan kedua tangan sementara kaki berada di udara.

Gerakan ini memerlukan kekuatan lengan dan keseimbangan yang sangat baik.

Handstand sering digunakan sebagai bagian dari rutinitas dalam kompetisi senam lantai dan membutuhkan latihan intensif untuk bisa melakukannya dengan sempurna.

6. Split (Jatuh Samping)

Gerakan split adalah salah satu gerakan yang melibatkan kelenturan tubuh, di mana kaki dibuka selebar mungkin hingga membentuk sudut 180 derajat.

Gerakan ini sering dilakukan sebagai bagian dari pemanasan atau untuk menambah fleksibilitas otot paha dan pinggul.

Split sering dijadikan sebagai bagian dari rangkaian gerakan dalam senam lantai yang lebih rumit.

BACA JUGA:Sering Dianggap Sepele, ini 10 Manfaat Menakjubkan Renang untuk Tubuh dan Pikiran

BACA JUGA:Mengenal 6 Olahraga Tradisional Indonesia yang Wajib Kita Lestarikan

7. Lompat Ke-Depan

Gerakan lompat ke depan adalah gerakan melompat dari posisi berdiri dan mendarat dengan kedua kaki di depan tubuh.

Gerakan ini melibatkan koordinasi tubuh serta kekuatan kaki.

Lompat ke depan sering digunakan sebagai bagian dari rangkaian gerakan dalam senam lantai, terutama dalam rutinitas kompetisi.

8. Cartwheel (Roda)

Cartwheel atau roda adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan posisi tangan menyentuh tanah dan tubuh berputar hingga kaki menyentuh tanah.

Gerakan ini membutuhkan kelincahan, koordinasi, dan kekuatan tubuh bagian atas.

Cartwheel adalah salah satu gerakan yang sangat populer di kalangan para atlet senam lantai.

9. Bridge (Jembatan)

Bridge adalah gerakan di mana tubuh membentuk lengkungan seperti jembatan, dengan hanya tangan dan kaki yang menyentuh tanah.

Gerakan ini melatih kelenturan tubuh bagian belakang dan kekuatan otot inti.

Selain itu, gerakan bridge juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan pinggul.

Sumber: