10 Hal yang harus kamu lakukan untuk meredakan nyeri leher.

RadarTV- Apakah kamu sering merasa sakit leher? Sakit leher bisa muncul kapan saja, dari posisi tidur yang salah hingga tegangnya otot-otot leher akibat stres. Saat kamu merasa stres, jangan dulu merasa panik atau khawatir! Berikut ini beberapa cara sederhana yang bisa kamu coba lakukan untuk meredakan sakit leher.Yuk, simak tips berikut:

Pereda Sakit Leher

1. Peregangan Leher yang Lembut 

Pertama mulailah dengan bersikap tenang dan mulai lakukan peregangan leher yang lembut untuk mengendurkan otot-otot yang tegang. Peregangan ini bisa kamu lakukan dengan cara, duduk tegak atau berdiri dengan nyaman. Kemudian, condongkan kepala ke samping sehingga telinga mendekati bahu. Tahan posisi ini selama 15-20 detik di setiap sisi. Ulangi beberapa kali untuk hasil yang lebih baik.

2. Pijatan Ringan

Cara lain yang bisa kamu lakukan untuk meredakan sakit leher adalah dengan bantuan orang di sekiar kamu untuk melakukan pijatan. Kamu bisa meminta pasangan atau temanmu memberikan pijatan lembut pada area leher yang sakit. Pijatan ini dapat membantu melonggarkan otot-otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah ke daerah tersebut. BACA JUGA : Sering mengeluh karena mudah sakit? Mungkin masalahnya karena ini!!

3. Kompres Hangat atau Dingin

Selanjutnya kamu bisa meredakan sakit leher dengan melakukan kompres. Kompres yang kamu pilih bisa di sesuaikan dengan preferensimu. Ada dua jenis kompres yang bisa kamu jadikan pilihan, yakni kompres hangat atau dingin. Kompres hangat dapat meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Sedangkan kompres dingin dapat mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit. Tempelkan kompres di area yang sakit selama 15-20 menit.

4. Gerakan Leher Sederhana

Kamu juga bisa melakukan gerakan leher sederhana untuk membantu mengurangi ketegangan. Putar kepala perlahan ke kanan dan kiri, serta condongkan kepala ke depan dan belakang. Pastikan gerakan ini dilakukan dengan lembut dan tanpa menimbulkan rasa sakit.

5. Posisi Tidur yang Tepat

Nah, Jika sakit leher terjadi karena posisi tidur kamu yang salah, cobalah untuk mengganti posisi tidurmu. Pilih bantal yang memberikan dukungan yang cukup untuk leher dan kepala. Hindari tidur dengan bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah. BACA JUGA: Ibu Cerdas: Tips Anti Bingung Memahami Arti Tangisan Bayi!

6. Istirahat yang Cukup

Banyak yang menganggap sepele masalah istirahat. Mereka menganggap bahwa istirahat bukanlah hal yang wajib mereka penuhi. Ketika tubuhmu lelah, otot-otot cenderung tegang dan sakit leher bisa menjadi lebih buruk. Oleh karena itu, Pastikan kamu tidur cukup dan menghindari kelelahan berlebihan.

7. Minum Air Putih

Sering menyepelkan minum air putih? Selain berdampak pada buruknya kesehatan, terkadang kurangnya minum air putih atau dehidrasi dapat menyebabkan otot-otot tegang dan timbulnya rasa sakit. Maka, mulai sekarang kamu harus pastikan minum cukup air putih sepanjang hari untuk menjaga tubuhmu tetap terhidrasi.

8. Latihan Postur Tubuh

Jika kamu sering duduk atau berdiri secara langsung tanpa memperhatikan postur tubuhmu, maka mulai saat ini kamu harus sangat memperhatikan postur tubuhmu. Jika kamu akan duduk atau berdiri, usahakan untuk menjaga punggung lurus dan bahu rileks. Postur tubuh yang baik dapat membantu mengurangi tekanan pada leher. BACA JUGA : Membongkar Teka-teki Insomnia: Penyebab yang Tersembunyi di Balik Gangguan Tidur

9. Teknik Relaksasi

Langkah selanjutnya yang bisa kamu coba untuk menghilangkan rasa nyeri di leher adalah dengan mencoba melakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga. Meskipun terlihat teknik ini tidak ada kaitannya dengan nyeri leher yang kamu rasakan, padahal teknik-teknik ini sangat berpengaruh untuk menghilangkan rasa sakit pada leher kamu. Teknik relaksasi ini dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan otot yang berkontribusi pada sakit leher.

10. Konsultasi dengan Profesional

Apabila 9 tips sebelumnya sudah kamu lakukan dan tidak ada perubahan pada sakit leher yang kamu rasakan atau malah semakin sakit. Maka langkah selanjutnya yang harus kamu lakukan adalah berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis. Mereka dapat memberikan panduan yang lebih spesifik sesuai kondisimu. Itulah tips yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi rasa nyeri pada leher. Jangan biarkan sakit leher mengganggu aktivitasmu sehari-hari. Ingatlah untuk tetap menjaga kesehatan tubuhmu secara keseluruhan dan memberikan istirahat yang cukup. Semoga bermanfaat ! ****

Sumber: