"Strategi Sahur dan Buka: Daftar Makanan 'Super' Agar Tetap Bertenaga Selama 14 Jam Berpuasa."

RADARTASIKTV.ID-Menjalani puasa selama kurang lebih 14 jam bukan sekadar ujian menahan lapar, tapi juga ujian bagi kecerdasan kita dalam memilih "bahan bakar" bagi tubuh.

Bayangkan tubuh Anda adalah sebuah kendaraan yang harus menempuh perjalanan panjang tanpa pompa bensin di tengah jalan. Jika Anda mengisinya dengan bahan bakar berkualitas rendah, kendaraan itu akan mogok sebelum sampai tujuan.

Begitu pula dengan puasa. Strategi makan yang salah saat sahur dan buka seringkali membuat kita merasa loyo di jam 2 siang atau justru merasa "begah" dan mengantuk setelah berbuka.

BACA JUGA:Beri Aku 10 Menit, Aku Perbaiki Keuanganmu: Strategi Realistis Kelly Patricia Bangun Keuangan Stabil

BACA JUGA:Ramadhan Checklist: Persiapan Fisik dan Mental Menuju Bulan Penuh Berkah

Agar Ramadhan tahun ini lebih produktif dan jauh dari rasa lemas, mari kita susun strategi makanan "super" untuk meja makan Anda.

Sahur: Fokus pada "Energi Lambat Lepas"

Kesalahan terbesar saat sahur adalah mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat sederhana (seperti nasi putih berlebih atau makanan manis) yang cepat diserap tubuh. Efeknya? Kadar gula darah melonjak cepat lalu turun drastis, membuat Anda merasa lapar hanya beberapa jam setelah imsak.

Strategi sahur yang benar adalah memilih makanan dengan Indeks Glikemik rendah dan tinggi serat.

Karbohidrat Kompleks: Ganti nasi putih dengan nasi merah, oat, atau ubi jalar. Makanan ini melepaskan energi secara perlahan (slow-release energy) sehingga Anda tetap bertenaga lebih lama.

Protein Berkualitas: Telur, dada ayam, atau tempe adalah pilihan cerdas. Protein membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang yang lebih stabil.

Lemak Sehat: Tambahkan sedikit alpukat atau kacang-kacangan. Lemak sehat membantu memperlambat proses pencernaan, yang berarti rasa kenyang ekstra bagi Anda.

Jangan lupa, hindari makanan yang terlalu asin saat sahur. Menurut penjelasan di KlikDokter, makanan tinggi garam justru akan menarik cairan dari sel tubuh dan membuat Anda lebih cepat merasa haus di siang hari.

Buka Puasa: Hidrasi Dahulu, Nutrisi Kemudian

Sumber: