Kebutuhan tidur berbeda antara pria dan wanita. Pria mungkin cukup tidur 6-8 jam, sedangkan wanita membutuhkan 7-9 jam karena perbedaan hormonal.
Tidur yang cukup sangat penting untuk mendukung fungsi sel tubuh yang optimal. Efek positif dari kebiasaan ini mungkin tidak langsung terasa, tetapi akan menjadi jelas dalam waktu 10 tahun ke depan.
Selain itu, kebiasaan pagi yang baik juga memainkan peran penting dalam kesehatan kita.
Bangun tidur dan memulai hari dengan aktivitas spiritual atau ibadah dapat meningkatkan kesehatan secara signifikan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melibatkan diri dalam ibadah pagi memiliki kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.
Selanjutnya, luangkan waktu untuk berolahraga sederhana yang kamu sukai selama 15 hingga 30 menit setiap hari.
Aktivitas ini tidak hanya membantu menjaga kebugaran fisik tetapi juga merangsang produksi hormon kebahagiaan, yang penting untuk kesehatan mental.
Perhatikan juga irama sirkadian tubuh kita. Sebagai orang Asia, kita terbiasa dengan ritme sinar matahari yang konsisten.
Tidur larut malam hingga jam 3 pagi berarti melewatkan waktu pemulihan tubuh yang seharusnya terjadi saat malam. Bangun terlambat setelah matahari terbit dapat mengganggu irama sirkadian dan metabolisme tubuh kita.
BACA JUGA:Ternyata Organ Tubuh Kita Punya Jam Piket Loh, Ini Jam Piket Organ Tubuh Kita Selama 24 Jam Non Stop
BACA JUGA:Ini Alasan Gula Pasir Merusak Tubuh Kita, Mulai Sekarang Yuk Kurangi Konsumsi Gula Demi Kesehatan
Sarapan adalah bagian penting dari rutinitas harian. Melewatkan sarapan sama dengan tidak memulai mesin mobil—tanpa sarapan, metabolisme tubuh tidak berjalan optimal.
Ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti gangguan tiroid, autoimun, diabetes, dan kelebihan berat badan.
Oleh karena itu, penting untuk sarapan sebelum jam 9 pagi untuk memastikan tubuh mendapatkan energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk memulai hari.