Contoh makanan yang mengandung protein adalah, susu, telur, daging, dada ayam, yogurt, ikan tuna, dll.
4. Memperbanyak Makanan yang Mengandung Serat
Serat memiliki sifat lebih lama dicerna oleh usus, sehingga memiliki efek kenyang lebih lama dan tidak ingin menambah porsi makan.
Dengan begitu, asupan kalori pada tubuh akan berkurang dan penumpukan lemak visceral pada perut pun dapat dihindari.
Agar kebutuhan seratmu terpenuhi maka kamu harus mengonsumsi berbagai sayuran dan buah-buahan seperti, pisang, apel, ubi jalar, wortel, kentang, dll.
5. Berpuasa
Puasa yang dimaksud adalah intermittent fasting (puasa intermiten) yaitu, mengatasi pola makan pada jam-jam tertentu dalam satu hari. Kamu harus mengatur kapan waktunya makan dan kapan waktunya untuk puasa.
Sebuah penelitian menjelaskan bahwa dengan malakukan puasa tersebut maka dapat meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh, termasuk lemak visceral, sehingga efektif untuk mengecilkan perut.
6. Melakukan Gerakan Kardio
Menurut sebuah penelitian bahwa dengan olahraga kardio, maka kamu bisa dengan efektif membakar kalori, mengecilkan ukuran pinggang, mengencangkan otot perut, dan meratakan perut.
Waktu yang direkomendasikan untuk latihan kardio yaitu 20-40 menit per hari. Contoh latihannya yaitu renang, lompat tali, bersepeda, berlari, jalan cepat, berjalan kaki, Zumba, dll.
BACA JUGA:Jarang Orang Ketahui, ini Deretan Manfaat Dan Efek Samping Jengkol Bagi Kesehatan Tubuh
BACA JUGA:Manfaat Tape Singkong Untuk Kesehatan Tubuh, Ternyata Ampuh Lancarkan Pencernaan
7. Tidur Secara Teratur dan Hindari Stres
Keduanya memiliki peran yang penting dalam kesehatan termasuk dalam efek nafsu makan dan berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon leptin dan ghrelin yang pengatur nafsu makan dan hormon kortisol yang meningkat saat kamu stres.
Hormon-hormon tersebut dapat meningkatkan rasa lapar dan menimbulkan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat yang mengarah pada asupan kalori yang tinggi.