dr. Tirta sering mengingatkan bahwa berat badan ideal bukan tentang lemak, tetapi tentang otot dan fungsi tubuh yang optimal. Oleh karena itu, protein menjadi nutrisi utama dalam proses kenaikan berat badan sehat. Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh dan membangun massa otot, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga.
Ia merekomendasikan konsumsi protein dari sumber alami seperti telur, ikan, ayam, susu, dan kacang-kacangan secara merata sepanjang hari.
3. Kombinasikan dengan Latihan Beban
Menurut dr. Tirta, menaikkan berat badan tanpa olahraga sering kali hanya menghasilkan penumpukan lemak, bukan tubuh yang kuat. Karena itu, ia menyarankan latihan beban secara rutin, minimal 3 kali seminggu, untuk merangsang pertumbuhan otot.
Latihan sederhana seperti squat, push-up, plank, dan angkat beban ringan sudah cukup efektif jika dilakukan konsisten. Dengan cara ini, kenaikan berat badan akan lebih proporsional dan sehat.
4. Makan Lebih Sering dengan Porsi Terukur
Bagi orang kurus yang cepat kenyang, dr. Tirta menyarankan untuk makan dalam porsi kecil tapi sering, misalnya 5–6 kali sehari. Ini membantu tubuh menerima kalori tambahan tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.
Camilan sehat seperti roti gandum dengan selai kacang, smoothie buah dengan susu, atau telur rebus bisa menjadi pilihan praktis di sela waktu makan utama.
BACA JUGA:Nggak Perlu Kursus Mahal! 5 Aplikasi AI Ini Bikin Latihan Speaking Bahasa Inggris Makin Mudah
BACA JUGA:Kalau Kamu Suka Senja, 5 Pantai di Tasikmalaya Ini Wajib Masuk Daftar!
5. Tidur Cukup dan Kelola Stres
Menurut dr. Tirta, faktor non-makanan seperti tidur dan stres sangat memengaruhi berat badan. Kurang tidur dan stres berlebihan dapat mengganggu hormon nafsu makan dan metabolisme tubuh, sehingga sulit menambah berat badan.
Ia menganjurkan tidur 7–8 jam per malam serta mengelola stres melalui olahraga ringan, hobi, atau teknik relaksasi agar tubuh berada dalam kondisi optimal untuk bertumbuh.
6. Hindari Cara Instan dan Suplemen Sembarangan
dr. Tirta juga mengingatkan agar masyarakat tidak tergoda obat penambah berat badan instan atau suplemen tanpa pengawasan medis. Banyak produk di pasaran mengandung zat berbahaya yang justru merusak kesehatan hati, ginjal, dan hormon tubuh.
Menurutnya, cara terbaik tetaplah alami: makan seimbang, olahraga teratur, tidur cukup, dan sabar menjalani proses.