BACA JUGA:Kenapa Puasa Malah Bikin Lemas? Ini Kesalahan Sahur dan Buka yang Sering Diabaikan
BACA JUGA:Tekanan Darah Naik Tanpa Gejala? Kenali Silent Killer yang Mengancam Anak Muda
2. Cukupi Kebutuhan Cairan, Jangan Sampai Dehidrasi
Sering kali kita merasa lemas bukan karena kurang makan, tapi karena kurang minum. Dehidrasi ringan saja sudah cukup membuat konsentrasi menurun.
Usahakan minum minimal delapan gelas air putih per hari. Supaya lebih mudah, kamu bisa membaginya seperti ini:
- Satu gelas saat bangun tidur
- Satu gelas sebelum sahur
- Satu gelas setelah sahur
- Satu gelas saat berbuka
- Satu gelas sebelum makan malam
- Satu gelas setelah makan malam
- Satu gelas setelah salat tarawih atau isya
- Satu gelas sebelum tidur
Pola ini membantu tubuh tetap terhidrasi meski tanpa minum selama belasan jam. Selain itu, perbanyak konsumsi buah dan sayur karena kandungan airnya juga membantu memenuhi kebutuhan cairan harian.
3. Tetap Olahraga, Tapi Sesuaikan Intensitas
Puasa bukan berarti berhenti bergerak. Justru aktivitas fisik membantu menjaga imunitas dan membuat tubuh lebih segar.
Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization menganjurkan olahraga minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
Selama puasa, pilih olahraga ringan hingga sedang seperti jalan cepat, jogging santai, atau senam ringan.
Di tujuh sampai sepuluh hari pertama Ramadan, tubuh masih beradaptasi. Jadi, jangan langsung memaksakan diri dengan latihan berat.
Mulailah perlahan, misalnya 20 sampai 30 menit. Setelah tubuh mulai terbiasa, durasi bisa ditingkatkan menjadi 40 sampai 60 menit sesuai kemampuan.
BACA JUGA:Asam Lambung Kambuh Saat Puasa? Tenang, Ini Tips Aman dari Dokter Biar Ibadah Tetap Lancar
BACA JUGA:Benarkah Puasa Bisa Menyembuhkan Asam Lambung? Ini Penjelasan Dokter yang Perlu Kamu Tahu
Waktu olahraga juga perlu diperhatikan. Beberapa pilihan yang aman antara lain:
- Setelah sahur hingga sebelum subuh
- Menjelang berbuka puasa
- Setelah berbuka sebelum makan malam
Pilih waktu yang paling nyaman dan sesuai dengan rutinitas harianmu.