Daripada terlalu memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi, berfokuslah pada kualitas makanan. Pilih makanan yang memberikan nutrisi penting bagi tubuh seperti vitamin, mineral, dan serat. Buah, sayur, dan protein berkualitas tinggi akan memberikan rasa kenyang lebih lama.
7. Kenali Rasa Lapar Sejati:
Belajar mengenali apakah kita benar-benar lapar atau hanya ingin mengatasi stres atau kebosanan adalah kunci untuk menghindari ngemil yang tidak perlu. Jika merasa lapar, pilih camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan.
8. Pertahankan Keseimbangan:
Mengurangi berat badan bukan berarti harus melewatkan makanan kesukaan secara total. Pertahankan keseimbangan dengan sesekali mengizinkan diri menikmati makanan favorit tanpa merasa bersalah. Semua tentang proporsi dan frekuensi.
9. Jangan Terlalu Fokus pada Angka Timbangan:
Berat badan harian tidak selalu mencerminkan perubahan yang sebenarnya dalam tubuh. Fokus pada perubahan positif lainnya seperti peningkatan energi, tidur yang lebih baik, dan peningkatan kestabilan mood.
10. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan:
Jika perubahan dalam gaya hidup ini tidak memberikan hasil yang diinginkan atau jika ada kekhawatiran kesehatan, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan. Mereka dapat memberikan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan individu.
11. Pijat dan Terapi Relaksasi:
Penting untuk memperhatikan kesehatan mental saat menurunkan berat badan. Pijat dan terapi relaksasi seperti yoga atau meditasi dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Saat stres berkurang, keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori sebagai bentuk pelampiasan emosional dapat berkurang.
12. Pantau Kemajuan dan Tetap Termotivasi:
Buat jurnal untuk mencatat perubahan yang terjadi baik secara fisik maupun emosional. Tetap termotivasi dengan melihat kemajuan yang telah dicapai, meskipun itu hanya perubahan kecil. Bagikan tujuan Anda dengan teman atau keluarga agar dapat memberikan dukungan dan motivasi.
13. Hindari Multitasking Saat Makan:
Memberi perhatian penuh saat makan dapat membantu mengenali rasa kenyang dengan lebih baik. Hindari makan sambil menonton TV atau bekerja di depan komputer. Nikmati setiap suap makanan dengan perlahan dan sadari sensasi kenyang yang muncul.
14. Pertimbangkan Konseling Gizi: