Mumpung Masih Awal Tahun, Ini Cara Paling Efektif Konsisten Berolahraga Membentuk Body Goals

Mumpung Masih Awal Tahun, Ini Cara Paling Efektif Konsisten Berolahraga Membentuk Body Goals

RADAR TASIK TV – Memiliki body goals tentu menjadi impian bagi setiap orang, baik wanita maupun pria.

Agar memiliki body goals atau bentuk badan yang ideal, salah satu yang harus dilakukan adalah konsisten berolahraga.

Memang tidak lah mudah untuk bisa berkonsistem dalam oelahraga, terkadang waktu yang sibuk membuat diri lupa untuk berolahraga.

BACA JUGA:10 Tips Agar Konsisten Berolahraga, Nomor 9 Jarang Orang Lakukan

BACA JUGA:Daripada Rebahan, Lakukan 10 Olahraga Ringan Yang Bikin Kamu Gampang Keringatan

Bagi yang ingin memiliki body goals atau bentuk tubuh ideal, bisa melakukan olahraga simple berikut ini.

1.Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga terbaik untuk membentuk badan ideal.

Gerakan yoga yang lebih tenang dibanding olahraga lainnya seperti kardio, justru memiliki peran cukup besar dalam membentuk tubuh.

Dengan melakukan yoga akan dapat menghilangkan lemak, membangun fleksibilitas, dan membentuk lekuk tubuhmu.

Sebagian besar gerakan yoga menggabungkan berbagai pose yang melatih otot dan bagian tubuh yang berbeda, sehingga dapat menghasilkan tampilan tubuh yang lebih kencang dan ideal.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal tentunya harus konsisten dan teratur dalam melakukan olahraga yoga.

Manfaat lainnya dari yoga selain membentuk tubuh, juga bisa membuat keseimbangan yang lebih baik, mood yang lebih bagus, dan menjadikan kamu lebih mudah untuk rileks.

BACA JUGA:Ini Identitas 2 Korban Meninggal Dunia Akibat Tertabrak Mobil Partai di Cicariang Kawalu Kota Tasikmalaya

2. Sit up atau push up

Gerkan olahraga lainnya yang paling efektif dalam membakar kalori dan bisa membentuk tubuh adalah sit up dan push up.

Keuda gerakan ini melibatkan semua otot tubuh, yang dapat memperbaiki postur, meningkatkan ketahanan tubuh bagian atas dan bawah, bahkan mengurangi risiko cedera.

Lakukan rangkaian push up dan sit up sebanyak dua hingga tiga set dengan 15 kali hitungan setiap pagi untuk membakar lemak dan kalori tubuh.

BACA JUGA:Kronologi Mobil Partai Tabrak Dua Warga Hingga Meninggal Dunia, Korban Sempat Terseret Hingga 8 Meter

3. Plank

Bagi yang ingin memiliki perut rata dan kuat, bisa coba melakukan plank untuk dapatkan perut rata impian.

Posisi plank bisa meningkatkan ketahanan dan keseimbangan tubuh.

Plank juga merupakan cara yang efektif untuk membentuk otot perut.

Olahraga plank adalah salah satu olahrag kardio dengan intensitas tinggi.

Olahraga tersebut melibatkan semua otot mulai dari leher, bahu, punggung, pinggul, hingga paha dan kaki.

Maka dengan melakukan plank sebanyak dua hingga tiga set selama 30 detik per setnya, dapat membantu membentuk tubuh yang ideal.

4. Berjalan kaki

Bagi yang sering melakukan jalan kaki ketika akan melakukan aktivitas seperti bekerja, sudah melakukan Gerakan olahraga.

Jalan kaki sejauh satu kilometer dapat membakar sekitar 100 kalori, bahkan bisa mengecilkan ukuran perutmu.

Hal ini telah dibuktikan lewat sebuah penelitian yang menunjukkan pengurangan signifikan pada ukuran lingkar perut wanita obesitas setelah ia berjalan kaki selama 50 hingga 70 menit, tiga kali dalam seminggu selama, 12 minggu.

Dengan berjalan kaki selama 2,5 jam per minggu bisa membakar kalori tubuh dan mengencangkan otot bagian bawah tubuh.

Mengkombinasikan jalan kaki dengan olahraga lainnya juga dapat menjadi rutinitas olahraga yang cepat untuk menurunkan berat badan.

5. Squat

Bagi yang ingin memiliki bentuk badan ideal bisa melakukan squat, karena dengan melakukan squat akan membakar banyak kalori.

Gerakan squat sendiri menargetkan otot tubuh bagian bawah, otot pinggul, betis, paha, dan otot kaki.

Karena banyaknya otot tubuh bagian bawah yang terlibat, melakukan squat secara rutin bisa membuat paha dan betis jadi ramping, dan juga bokong lebih kencang.

Bagi pemula, cukup lakukan squat sebanyak lima kali setiap harinya sebagai permulaan.

Setelah tubuh mulai terbiasa, barulah tambah intensitas squat menjadi 10 atau lebih untuk menghindari risiko cedera.

Itu dia olahraga untuk membentuk badan ideal.

Bila dilakukan dengan konsisten maka akan data hasil maksimal.

Selain itu untuk mendapatkan body goals harus merubah gaya hidup ke arah yang lebih sehat lagi.

 

Sumber: