RADARTASIKTV.ID - Vitamin C, atau asam askorbat, adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Sebagai antioksidan kuat, vitamin C berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah infeksi, dan membantu penyembuhan luka.
Selain itu, vitamin ini juga mendukung produksi kolagen, yang penting untuk kesehatan kulit, pembuluh darah, dan jaringan ikat.
Karena tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, kita harus mengandalkan asupan dari makanan, terutama buah-buahan yang kaya akan kandungan vitamin ini.
Beruntungnya, banyak buah-buahan yang dapat memberikan vitamin C dalam jumlah melimpah dan dapat ditemukan dengan mudah di pasar atau supermarket.
Dari jeruk yang legendaris hingga buah tropis seperti kiwi dan mangga, setiap jenis buah menawarkan rasa yang nikmat sekaligus manfaat kesehatan yang luar biasa.
BACA JUGA:9 Manfaat Menakjubkan Daun Kelor, Rahasia Alam untuk Menjaga Kesehatan
BACA JUGA:Tips Mengatasi Rambut Rontok Dengan Pola Hidup Sehat: Cukup Kurangi Stres
buah yang Kaya Akan Vitamin C
1. Jeruk: Raja Sumber Vitamin C
Jeruk adalah buah yang paling terkenal sebagai sumber vitamin C.
Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 70 mg vitamin C, yang sudah memenuhi sekitar 78% dari kebutuhan harian orang dewasa.
Jeruk mengandung asam askorbat dalam jumlah tinggi, yang membantu tubuh memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi.
Selain vitamin C, jeruk juga mengandung banyak serat, kalium, dan flavonoid, yang dapat mendukung kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
Selain dimakan langsung, jeruk juga bisa diolah menjadi jus, smoothie, atau digunakan sebagai tambahan dalam salad buah.
Tidak hanya jeruk, buah-buahan citrus lainnya seperti lemon, lime, dan grapefruit juga kaya akan vitamin C, dan memiliki manfaat kesehatan yang hampir sama dengan jeruk.
2. Kiwi: Buah Kecil dengan Kandungan Vitamin C Tinggi