RADARTASIKTV.ID - Bagi penderita diabetes, memilih buah yang tepat menjadi langkah penting agar kadar gula darah tetap terkontrol.
Tidak semua buah harus dihindari, sebab ada banyak pilihan buah dengan kadar gula rendah yang aman sekaligus menyehatkan.
Selain itu, buah-buahan ini juga kaya serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
BACA JUGA:Mengenal Lebih Dekat Diet Ketogenik dan Manfaatnya, Dipercaya Dapat Turunkan Risiko Diabetes
Berikut adalah 10 buah rendah gula beserta manfaat dan khasiatnya:
1. Apel
Apel memiliki rasa manis alami, tetapi kandungan gulanya tergolong sedang, sekitar 10 gram per 100 gram buah. Angka ini masih dalam batas aman untuk penderita diabetes jika dikonsumsi dalam porsi wajar.
Apel kaya akan serat larut yang dapat memperlambat penyerapan glukosa dalam darah, sehingga gula darah tetap stabil.
Selain itu, apel juga mengandung vitamin C dan polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan, membantu menjaga jantung dan daya tahan tubuh.
2. Jeruk
Buah jeruk terasa segar dengan kadar gula sekitar 9 gram per 100 gram, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
Kandungan serat dalam jeruk membantu pencernaan sekaligus menjaga metabolisme gula. Vitamin C yang tinggi bermanfaat memperkuat sistem imun, sementara antioksidan flavonoid dalam jeruk melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
3. Kiwi
Kiwi termasuk buah dengan kadar gula relatif rendah, sekitar 9 gram per 100 gram. Selain aman untuk penderita diabetes, kiwi juga kaya vitamin C, vitamin K, dan kalium.