Lemon memiliki rasa asam yang khas dan kandungan gulanya sangat rendah, hanya sekitar 2 gram per 100 gram. Lemon dikenal kaya vitamin C yang membantu meningkatkan sistem imun.
Asam sitrat dalam lemon juga dapat menurunkan indeks glikemik makanan lain bila dikonsumsi bersamaan, sehingga baik untuk penderita diabetes. Selain itu, lemon sering digunakan untuk detoksifikasi dan mendukung metabolisme tubuh.
9. Melon
Dalam 100 gram melon terdapat sekitar 8 gram gula, sehingga masih tergolong rendah dan aman untuk penderita diabetes. Rasanya yang segar dengan kandungan air melimpah menjadikannya pilihan tepat untuk melepas dahaga.
Melon juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan antioksidan karotenoid yang mendukung kesehatan mata serta sistem kekebalan tubuh.
10. Pepaya
Pepaya memiliki rasa manis alami dengan kadar gula sekitar 8 gram per 100 gram. Kandungan seratnya cukup tinggi, sehingga membantu memperlancar pencernaan dan menjaga stabilitas gula darah.
Pepaya juga kaya vitamin A, vitamin C, dan enzim papain yang mendukung kesehatan usus. Bagi penderita diabetes, pepaya bisa menjadi camilan sehat sekaligus menambah asupan gizi harian.
Tips Mengonsumsi Buah Rendah Gula untuk Penderita Diabetes
- Pilih buah segar utuh, hindari jus atau buah kalengan yang biasanya ditambah pemanis.
- Konsumsi dengan porsi terukur, sekitar satu hingga dua porsi per kali makan.
- Kombinasikan buah dengan makanan tinggi protein atau lemak sehat agar gula darah tidak cepat naik.
- Variasikan jenis buah agar tubuh mendapatkan nutrisi yang lebih lengkap.
Mengonsumsi buah bagi penderita diabetes tetap penting dan aman asalkan bijak memilih. Buah-buahan seperti apel, stroberi, pepaya, hingga alpukat bisa menjadi opsi sehat karena kadar gulanya rendah.
Selain itu, manfaat vitamin, serat, dan antioksidan dalam buah membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dengan pengaturan porsi yang tepat, penderita diabetes tetap bisa menikmati kesegaran buah tanpa khawatir gula darah melonjak.