Menyesuaikan pola makan dengan usia membuat nutrisi lebih efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran
BACA JUGA:Mencoba Teknik NEAT, Cara Menurunkan Lemak Tanpa Melakukan Olahraga Berat
3. Praktikkan Pola Makan Seimbang Tanpa Ribet
Tidak perlu menu rumit atau bahan mahal untuk menjaga pola makan seimbang. Beberapa tips praktis:
-
Gunakan Piring Seimbang: Setengah piring diisi sayur dan buah, seperempat protein, seperempat karbohidrat. Ini memudahkan pengaturan porsi.
-
Siapkan Camilan Sehat: Ganti camilan manis atau gorengan dengan kacang, buah, yogurt, atau sayur potong.
-
Rencanakan Menu Mingguan: Membuat daftar belanja dan menu mingguan mengurangi risiko membeli makanan instan.
-
Masak Sendiri: Memasak sendiri membantu mengontrol garam, gula, dan minyak. Bahkan menu sederhana seperti tumis sayur dan ikan panggang sudah cukup.
-
Minum Air Secukupnya: Biasakan membawa botol air, agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
4. Perhatikan Pola Makan Pikiran
Pola makan seimbang tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga memengaruhi kesehatan mental. Beberapa nutrisi berperan penting:
-
Omega-3 dari ikan atau biji chia membantu fungsi otak dan suasana hati.
-
Magnesium dari kacang dan sayuran hijau dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
-
Karbohidrat Kompleks seperti oat dan ubi jalar menstabilkan gula darah dan energi, sehingga mood lebih stabil.
Mengonsumsi makanan bergizi secara konsisten dapat membantu tubuh lebih bugar dan pikiran lebih fokus sepanjang hari.