- Hindari Konsumsi Rokok dan Alkohol
Menghentikan kebiasaan merokok adalah cara lain untuk menghindari ngorok saat tidur.
Rokok dapat merusak membran hidung dan tenggorokan, menghalangi jalan napas dan menyebabkan dengkuran saat tidur.
Konsumsi alkohol sebelum tidur sering menyebabkan ngorok, selain mengganggu kualitasnya. Alkohol membuat otot tenggorokan kendur.
BACA JUGA:Bongkar Rahasia Kulit Sehat: Ini Manfaat Ajaib Ikan Salmon Agar Kulit Sehat!
Studi oleh Annie Britton pada tahun 2020 menemukan bahwa konsumsi alkohol sebelum tidur mempengaruhi fase REM (gerakan cepat mata) yang lebih pendek dari tidur.
Fase REM adalah fase di mana memori dan mimpi diciptakan.
- Tidur Dengan Posisi Kepala Sedikit Terangkat
Bantal tambahan dapat membantu menjaga posisi kepala dan leher agar tetap sejajar, mengurangi kemungkinan terjadinya penyempitan saluran udara.
Gunakan bantal khusus anti-dengkur atau taruh bantal di bawah kepala Anda untuk membantu mencegah mendengkur.
Untuk mengurangi ngorok, tidur dengan kepala sedikit terangkat agar saluran udara tetap terbuka.
Anda juga dapat menggunakan bantal dengan ketinggian yang dapat disesuaikan untuk melakukannya.
BACA JUGA:Menghadapi Tantangan Ekstrem di Puncak Gunung: Ini 8 Persiapan Naik Gunung yang Harus Kamu Tahu!
Mendengkur bukanlah masalah yang tidak dapat diatasi. Dengan mengikuti beberapa langkah sederhana seperti menjaga berat badan ideal, mengubah posisi tidur, menghindari alkohol, dan memperbaiki kebiasaan tidur, Anda dapat mengurangi kemungkinan mendengkur.
Jika masalah masih berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan bantuan yang tepat.
Ingatlah bahwa tidur yang nyenyak dan tanpa mendengkur adalah kunci untuk kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik.