Kadar serotonin ini adalah yang membuat tubuh kita dapat merasakan kebahagiaan, dengan kadar serotonin yang meningkat, maka rasa stres dan cemas kita akan berkurang sehingga tidur kita akan terasa nyenyak dan berkualitas.
2. Batasi Waktu Tidur Siang
Sudah menjadi persoalan yang umum jika kita tidur siang terlalu lama, maka kita akan merasa kesulitan untuk tidur di malam harinya.
Maka dari itu, banyak orang yang menghindari untuk tidur di siang hari karena takut tidak dapat tidur di malam harinya.
Maka dari itu, perlu untuk membatasi waktu tidur siang agar kita mendapatkan tidur yang berkualitas. Hal ini bisa ditangani dengan melakukan tidur bifasik.
Tidur bifasik adalah dimana kita membagi pola tidur menjadi 2 kali dalam satu hari, yakni tidur siang dan tidur malam.
Dengan tidur bifasik maka akan membuatmu lebih segar di siang hari. Lalu, bagaimana cara melakukan tidur bifasik? Inilah caranya:
⦁ Tidur di malam hari sebanyak 6 jam, dan tidur di siang hari sebanyak 1-1,5 jam
⦁ Tidur di malam hari sebanyak 7-8 jam, lalu tidur di siang hari sebanyak 30 menit
3. Jangan Meminum Kopi dan Merokok Sebelum Tidur
Seperti yang sudah kita tahu bahwa kopi merupakan minuman yang selalu dikonsumsi ketika kita mengantuk. Hal ini karena terdapat zat kafein pada kopi yang membuat kita tidak mengantuk.
Sedangkan rokok mengandung zat nikotin yang membuat seseorang akan terjaga pada malam hari. Para peneliti menyatakan jika seseorang disarankan untuk tidak mengkonsumsi alkohol dan nikotin 4 jam sebelum tidur. Hal ini berlaku untuk semua jenis rokok, entah itu rokok elektrik, tembakau kunyah, cerutu, dan lain-lain.
4. Melakukan Metode Pernapasan
Metode pernapasan dapat membuat tubuh menjadi rileks. Dengan itu, kamu bisa menggunakan metode pernapasan 4-7-8.
BACA JUGA:Baca Doa Ini Sebelum Tidur, Dijamin Kamu Gak Mimpi Buruk Lagi
Metode pernapasan ini juga bisa digunakan ketika kamu merasa cemas akan sesuatu. Caranya adalah sebagai berikut: