Integrasikan kegiatan fisik ke dalam rutinitas harian Anda untuk meningkatkan kualitas tidur.
Batasi konsumsi kafein dan nikotin, terutama di sore dan malam hari.
Cek Kesehatan Umum:
Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan yang mendasari.
Konsultasikan dengan dokter jika Anda mencurigai gangguan tidur atau masalah kesehatan tertentu.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman:
Pastikan kamar tidur memiliki suhu yang nyaman, kegelapan yang cukup, dan keheningan.
Kurangi paparan cahaya biru dari perangkat elektronik sebelum tidur.
Rutin Pagi yang Sehat:
Bangun pada waktu yang sama setiap pagi untuk menciptakan ritme sirkadian yang seimbang.
Terpapar sinar matahari pagi untuk membantu mengatur siklus tidur.
Perhatikan Pola Makan:
Hindari makan berat atau makan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi camilan kecil yang kaya akan karbohidrat dan protein sebelum tidur.
Terapkan Pijat atau Terapi Relaksasi:
Pijat atau terapi relaksasi dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi, mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur yang berkualitas.