Menu Sahur dan Berbuka yang Dianjurkan Agar Puasa Tetap Prima

3. Perbanyak Sayur dan Buah

Sayur dan buah kaya akan serat yang membantu memperlambat proses pencernaan dan mencegah sembelit selama puasa. Buah seperti pisang, apel, pepaya, dan kurma juga bisa menjadi pilihan sehat saat sahur.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan

Minum air putih yang cukup saat sahur sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Terapkan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah makan malam hingga sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.

BACA JUGA:Istigfar Setiap Hari: Rahasia Hati Bersih dan Hidup Lebih Ringan yang Sering Diremehkan

BACA JUGA:Resep Susu Kurma Creamy dan Kental Buat Buka Puasa, Cuma 3 Bahan tapi Rasanya Bikin Nagih!

Menu Berbuka yang Sehat dan Seimbang

Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan asupan untuk mengembalikan energi. Namun, berbuka sebaiknya tidak dilakukan secara berlebihan.

1. Awali dengan yang Manis Secukupnya

Mengikuti sunnah, berbuka dapat diawali dengan kurma dan air putih. Kurma mengandung gula alami yang cepat diserap tubuh untuk mengembalikan energi.

Hindari langsung mengonsumsi makanan berat dalam porsi besar karena dapat membuat perut kaget.

2. Konsumsi Makanan Utama Bergizi Seimbang

Setelah salat Magrib, barulah mengonsumsi makanan utama. Pastikan menu terdiri dari:

• Karbohidrat secukupnya (nasi, kentang, atau sumber gandum)
• Protein (ikan, ayam, daging tanpa lemak, tahu, tempe)
• Sayuran hijau atau lalapan
• Buah sebagai pencuci mulut

Hindari makanan yang terlalu berminyak dan gorengan berlebihan karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan serta meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

3. Batasi Minuman Manis Berlebihan

Sumber: