Ibu Hamil Wajib Tahu! 8 Olahraga Aman yang Mudah Dilakukan di Rumah, Nomor 3 Bisa Kurangi Nyeri Punggung

Senam khusus ibu hamil biasanya dipandu oleh instruktur profesional. Gerakan yang diberikan bertujuan memperkuat otot panggul, pinggang, dan punggung, sehingga memudahkan proses persalinan. Senam ini juga dapat meningkatkan mood serta menurunkan risiko stres.

5. Peregangan Ringan

Stretching sederhana seperti menggerakkan tangan, kaki, atau memutar leher bermanfaat menjaga kelenturan otot dan mengurangi rasa pegal. Peregangan bisa dilakukan di rumah tanpa alat khusus, asalkan tidak berlebihan.

6. Bersepeda Statis

Bersepeda menggunakan sepeda statis lebih disarankan dibanding bersepeda di jalanan yang rawan guncangan. Aktivitas ini bisa menjaga kebugaran jantung, melatih otot kaki, sekaligus aman karena risiko jatuh lebih kecil.

BACA JUGA:Panik Terjebak Banjir, Ibu Hamil Melahirkan di Perahu Saat Dievakuasi Petugas Gabungan

BACA JUGA:Hukum Puasa Ramadhan 2024 Untuk Ibu Hamil dan Menyusui, Ini Penjelasan Ustadz Abdul Somad

7. Latihan Kegel

Olahraga kegel berfokus pada penguatan otot dasar panggul. Latihan ini sangat penting karena dapat membantu ibu hamil mengontrol kandung kemih, mengurangi risiko inkontinensia, dan mempersiapkan otot panggul saat persalinan.

8. Latihan Pernapasan

Meskipun tampak sederhana, latihan pernapasan bermanfaat besar untuk ibu hamil. Teknik pernapasan dalam dapat membantu mengatasi rasa cemas, meningkatkan asupan oksigen, serta melatih tubuh agar lebih rileks menghadapi persalinan.

Berolahraga saat hamil sangat dianjurkan selama dilakukan dengan tepat dan tidak berlebihan. Setiap ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai aktivitas fisik tertentu, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu.

Dengan olahraga teratur, ibu bisa merasa lebih bugar, rileks, dan siap menjalani proses kehamilan hingga persalinan.

Sumber: