Jika akan melakukan olahraga lari, diusahakan melakukan pemanasan agar otot - otot tidak kaget ketika akan digerakan.
Beberapa tips sebelum melakukan olahraga lari :
1. Melakukan pemanasan terlebih dahulu
seperti berjalan agar jogging,setidaknya 20 menit sebelum melakukan latihan, agar badan siap, dan salh satu indiktornya, ketika badan mulai berkeringt.
2. Latihan pernapasan
saat posisi sedang duduk atau berdiri, lakukan pernapasan yang rileks, tarik nafas sampai dalam, lalu hembuskan sepenuhnya. Pastikan saat proses tersebut, perut mengembang dan mengempis, seiring dengan tarik dan buang napas.
3. Coba lari di treadmill, agar lari di iklim lebih terkontrol
4. Beri interval
Melakukan lari dan jalan, sebelum nafas tersengal-sengal. Berikan waktu istirahat untuk berjalan dan melakukannya secara konsisten.
Cara mengatur nafas saat berlari :
1. Polanya, mencoba untuk mengatur nafas dengan konsisten
Misalnya, anda bisa mencoba 2 pola langkah pernapasan ( tarik nafas selama 2 langkah) dan 2 langkah mengeluarkan napas.
2. Perhatikan pernapasan perut
Fokuslah pada pernapasan perut, daripada pernapasan dada. Ini berarti anda harus memperluas perut saat menghirup udara dan menariknya kembali.
Itulah beberapa tips dan trik agar saat kalian melakukan olahraga lari tidak ngos - ngosan atau merasakan sesak.
BACA JUGA:Lari Pagi Banyak Manfaatnya, Yuk Simak!