Mereka juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
4. Protein Tanpa Lemak
Makanan tinggi protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, dan kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan.
Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dibandingkan lemak dan karbohidrat, sehingga dapat membantu pembakaran kalori yang lebih besar.
5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan seperti buncis, kacang hitam, kacang polong, kacang merah, almond dan walnut serta biji-bijian seperti chia seed dan biji rami kaya akan serat, protein, dan lemak sehat.
Mereka juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
6. Yogurt Rendah Lemak
Yogurt rendah lemak, terutama yogurt Yunani, kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Probiotik dapat membantu meningkatkan flora usus yang sehat dan mendukung penurunan berat badan.
7. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik. Serat larut dalam oatmeal membantu mengatur kadar gula darah dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
Memulai hari dengan semangkuk oatmeal dapat membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
8. Teh Hijau