Untuk balita berusia (1-2 tahun), rentang waktunya bertambah satu jam menjadi 11-12 jam per hari. Biasanya untuk remaja (14-17 tahun) membutuhkan waktu tidur selama 8-10 jam saja.
orang dewasa muda (18-25 tahun) dan usia dewasa (26-64 tahun) membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam per hari. Sedangkan untuk para lansia (diatas 65 tahun) dianjurkan membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam per hari.
Cara meningkatkan kualitas tidur
1. Mempersiapkan diri
Jika kamu ingin memiliki waktu tidur yang berkualitas, langkah pertama yang harus disiapkan adalah mempersiapkan diri.
Saat waktu tidur akan tiba, anda harus membatasi aktivitas yang dilakukan, terutama memegang gawai saat akan tidur.
Karena, cahaya biru yang dipancarkan dari gawai akan menyebabkan kadar hormon melatonin dalam tubuh berkurang. Jadi, tubuh akan tetap terjaga dan sulit untuk tidur.
BACA JUGA:Tips Mencuci Kaus Kaki Putih Agar Bersih Tanpa Noda, Bisa Pakai Bahan-Bahan Yang Ada Di Dapur
2. Kondisikan diri dan kamar tidur agar nayaman
Kamar tidur yang nyaman akan membuatmu tidur lebih nyenyak. Kamu bisa memakai pakaian longgar atau pakaian yang nyaman untuk tidur.
Lalu, Matikan lampu atau batasi penerangan dengan lampu tidur saja. Usahakan suhu ruangan tidak terlalu panas atau dingin.
3. Minum susu hangat
Susu hangat dapat membantu tidur agar lebih nyenyak. Tapi, pilih susu yang tanpa lemak dan gula. Supaya tubuh lebih sehat dan dapt meningatkan kualitas tidur yang cukup.
BACA JUGA:Cara Mengontrol Emosi Saat Marah Sesuai Ajaran Rosul, Jangan Sampe Berakibat Fatal dan Menyesal
BACA JUGA:Ternyata Memelihara Jenggot Itu Sunnah Dan Ada Manfaatnya, Bahkan Dianjurkan Rosululloh SAW