Manfaat Kopi untuk Kesehatan dan Batas Konsumsi Aman: Waspadai Dampak Negatif Jika Berlebihan

Dampak Negatif Jika Konsumsi Berlebihan

• Insomnia : Sulit tidur atau tidur tidak nyenyak, terutama jika kopi diminum malam hari.
• Jantung berdebar : Kafein berlebih bisa membuat detak jantung tidak teratur.
• Tekanan darah naik : Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah sementara.
• Asam lambung naik (GERD/maag) : Kopi bisa memicu refluks asam dan nyeri ulu hati.
• Rasa gelisah & cemas : Kafein berlebih memicu hormon stres sehingga membuat mudah panik.
• Tremor atau tangan gemetar : Akibat stimulasi berlebihan pada sistem saraf.
• Dehidrasi ringan : Sifat diuretik kopi membuat tubuh sering buang air kecil.
• Ketergantungan kafein : Jika tidak minum kopi, bisa muncul sakit kepala, lemas, atau sulit konsentrasi.

Tips Minum Kopi yang Sehat

Para ahli kesehatan, termasuk FDA (Food and Drug Administration), merekomendasikan batas konsumsi kafein sekitar 400 mg per hari, yang setara dengan 3–4 cangkir kopi berukuran sedang (240 ml).

Meski begitu, toleransi terhadap kafein berbeda pada setiap orang. Ada yang tetap merasa segar setelah 3 gelas, ada pula yang sudah berdebar hanya setelah secangkir.

BACA JUGA:Kedai Kopi Djiwa Tempat Ngopi Asyik Dengan Nuansa 80an Di Tengah Kota Tasikmalaya

BACA JUGA:Penyuka Kopi? Perhatikan Ini Sebelum Kamu Menuangkan Cangkir Kopi Kedua, ini Alasannya...

Untuk ibu hamil dan menyusui, batas aman lebih rendah, yaitu 200 mg kafein per hari, guna menghindari risiko pada janin atau bayi.

Hindari penggunaan gula berlebihan karena bisa mengurangi manfaat kopi dan justru meningkatkan risiko penyakit metabolik.

Pilihlah metode penyeduhan sehat, misalnya manual brew tanpa tambahan krimer berlemak tinggi. Dan yang tak kalah penting, hindari minum kopi terlalu malam agar tidur tetap nyenyak.

Kopi adalah minuman dengan dua sisi, bisa menjadi sahabat yang menyehatkan atau justru lawan yang merugikan, tergantung bagaimana kita menikmatinya.

Dengan memahami kandungan, batas aman konsumsi, serta dampak yang mungkin muncul, kita bisa menjadikan kopi sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Intinya, nikmati kopi dengan bijak, jangan berlebihan, dan kenali kondisi tubuh masing-masing.

Sumber: