Pahami Kebutuhan Kalori Harian Kita, Ini Penting Demi Keseimbangan Tubuh

Pada orang dewasa dibutuhkan pengurangan sekitar 500-1.000 kalori per harinya untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg/minggu.

Untuk wanita dewasa disarankan hanya mengonsumsi 1.100-1.600 kalori per hari, sedangkan pada pria disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1.500-2.000 kalori per hari.

BACA JUGA:Catat, Minum Teh Di Jepang Tidak Boleh Asal Sruput, Ini Penjelasannya

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Menurunkan berat badan tidak harus merasa mengurangi makanan sampai kelaparan, akan tetapi terdapat beberapa cara menurunkan berat badan dengan kebutuhan nutrisi yang terpenuhi serta perut tetap merasa kenyang.

Anda bisa menerapkan beberapa langkah berikut:

Mengonsumsi lebih banyak protein

Salah satu cara paling mudah dan efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan menambah protein ke dalam menu diet Anda.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan mereka.

Hal inilah yang akan menyebabkan penurunan berat badan berikutnya.

Jangan lupa untuk mengimbangi protein dengan serat dan vitamin dari sayuran dan buah-buahan.

Menghindari makanan dan minuman yang mengandung gula

Mengonsumsi gula berlebih tidak baik untuk kesehatan tidak hanya menambah berat badan, mengonsumsi gula berlebih pun dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit, salah satunya diabetes.

Mengonsumsi air lebih banyak

Banyak minum air putih adalah metode mudah lain untuk menurunkan berat badan.

Sumber: