Kenali Tanda-Tanda Kamu Kekurangan Zat Besi, Begini Cara Mengatasinya!

Vitamin C memiliki peran penting dalam membantu tubuh menyerap lebih banyak zat besi, terutama dari sumber nabati. Tanpa vitamin C yang cukup, tubuh tidak dapat memaksimalkan penyerapan zat besi dari makanan.

Cobalah mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, stroberi, kiwi, atau paprika, bersama dengan makanan yang mengandung zat besi.

2. Mengatur Pola Makan

Mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi adalah langkah utama untuk meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh.

Sumber zat besi hewani seperti daging sapi, daging ayam, ikan, dan telur adalah pilihan terbaik karena zat besi yang terkandung di dalamnya lebih mudah diserap oleh tubuh.

Selain itu, makanan nabati yang mengandung zat besi seperti kacang-kacangan, bayam, dan biji-bijian juga bisa menjadi sumber tambahan yang baik.

3. Menambah Porsi Sayuran Hijau

Sayuran hijau adalah salah satu sumber zat besi nabati terbaik. Bayam, kubis, brokoli, buncis, serta kacang-kacangan seperti kacang polong kaya akan zat besi yang dibutuhkan tubuh.

Dengan menambahkan porsi sayuran hijau dalam makanan harian, kamu bisa meningkatkan kadar zat besi secara alami dan sehat.

4. Perbanyak Aktivitas Fisik

Olahraga rutin seperti berlari, bersepeda, atau aktivitas fisik ringan lainnya membantu tubuh dalam meningkatkan sirkulasi darah dan efisiensi penggunaan oksigen.

Berolahraga 2-3 kali seminggu juga akan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, sehingga tubuh dapat memanfaatkan oksigen secara lebih efektif.

5. Konsumsi Suplemen Zat Besi

Jika perubahan pola makan saja tidak cukup untuk mengatasi kekurangan zat besi, kamu bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen zat besi.

Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai suplemen, karena kelebihan zat besi juga bisa berdampak buruk bagi tubuh.

Sumber: