Mengenal Olahraga Kardio, Cara Latihan Hingga Manfaat Bagi Tubuh

 

RADAR TASIK TV - Olahraga kardiovaskular, atau yang sering disebut olahraga kardio, merupakan jenis kegiatan fisik yang melibatkan penggunaan otot besar tubuh dalam suatu rentang waktu tertentu.

 

Jenis olahraga ini memiliki dampak positif yang signifikan pada kesehatan tubuh dan kesejahteraan mental.  Tentu artikel ini akan membahas secara rinci mengenai olahraga kardio, cara melakukannya, serta manfaat yang dapat diperoleh bagi tubuh.

 

Apa itu Olahraga Kardio?

BACA JUGA:5 Olahraga Ringan Yang Bikin Kamu Gampang Berkeringat, Bisa dilakukan Dirumah

 

Olahraga kardio melibatkan aktivitas yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan. Jenis olahraga ini dirancang untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, yang melibatkan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. Beberapa contoh olahraga kardio meliputi lari, bersepeda, berenang, skiping, dan berjalan cepat.

 

Cara Melakukan Olahraga Kardio dengan Efektif

 

Pilih Aktivitas yang Disukai: Pilih jenis olahraga kardio yang Anda nikmati, karena ini akan membuat Anda lebih termotivasi untuk melakukannya secara teratur.

 

Tentukan Frekuensi dan Durasi: Idealnya, lakukan olahraga kardio setidaknya 150 menit per minggu. Anda dapat membaginya menjadi sesi-sesi yang lebih pendek, seperti 30 menit per hari, lima hari seminggu.

 

Latihan Pemanasan dan Pendinginan: Lakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai sesi kardio dan pendinginan selama 5-10 menit setelahnya untuk mengurangi risiko cedera.

 

Tingkatkan Intensitas secara Bertahap: Mulailah dengan intensitas rendah jika Anda baru memulai, dan tingkatkan secara perlahan. Ini membantu tubuh Anda beradaptasi dan mencegah cedera.

 

Variasi Aktivitas: Campurkan berbagai jenis olahraga kardio untuk mencegah kebosanan dan memberikan variasi pada latihan Anda.

 

Manfaat Olahraga Kardio bagi Tubuh

BACA JUGA:Tips Akhir Pekan Anti Gabut, Ini 5 Olahraga Yang Bisa Bikin Lebih Semangat

 

Meningkatkan Kesehatan Jantung: Olahraga kardio memperkuat jantung dan memperbaiki fungsi peredaran darah, mengurangi risiko penyakit jantung.

 

Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan: Aktivitas ini efektif membakar kalori, membantu dalam penurunan berat badan dan menjaga berat badan ideal.

 

Meningkatkan Kesehatan Mental: Olahraga kardio dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, dan membantu mengatasi gangguan tidur.

Sumber: