Batas Wajar Konsumsi Gula Per Hari, Begini Cara Hitungnya

RADAR TASIK TV-Gula merupakan komponen penting dalam pola makan sehari-hari, tetapi konsumsi berlebihan dapat membawa dampak negatif pada kesehatan. Organisasi kesehatan global merekomendasikan batas wajar konsumsi gula per hari agar tetap menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.

BACA JUGA:10 Ide Bisnis Modal Rp 1 juta, Menguntungkan Cocok Untuk Anak Muda

Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang batas wajar konsumsi gula per hari dan bagaimana cara menghitungnya.

Mengapa Batas Konsumsi Gula Penting?

Konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan gangguan metabolisme lainnya. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar konsumsi gula tambahan harian tidak melebihi 10% dari total asupan energi harian, dan bahkan lebih baik jika dapat dibatasi hingga 5% untuk manfaat kesehatan yang optimal.

Batas Wajar Konsumsi Gula per Hari:

1. Batas WHO: WHO merekomendasikan bahwa konsumsi gula tambahan tidak melebihi 10% dari total asupan energi harian. Untuk orang dewasa, ini setara dengan sekitar 50 gram atau 12 sendok teh gula per hari. Namun, para ahli kesehatan menyarankan untuk membatasi lebih jauh, idealnya kurang dari 5% dari total asupan energi harian.

2. Rekomendasi Lainnya: Beberapa negara telah memberikan pedoman konsumsi gula yang berbeda. Misalnya, American Heart Association merekomendasikan bahwa wanita seharusnya tidak mengonsumsi lebih dari 6 sendok teh gula per hari, sedangkan pria seharusnya tidak lebih dari 9 sendok teh.

3. BACA JUGA:Beasiswa Perintis 2024 Sudah Dibuka, Cek Syarat-Syarat Dan Cara Daftarnya Sekarang

Cara Menghitung Konsumsi Gula:

1. Baca Label Nutrisi: Sebagian besar makanan dan minuman yang dijual di supermarket memiliki label nutrisi. Perhatikan bagian yang menyebutkan jumlah gula per sajian dan berapa porsi dalam satu kemasan. Ini akan memberikan gambaran tentang berapa banyak gula yang terkandung dalam produk tersebut.

2.  

3. Perhatikan Jenis Gula: Perhatikan jenis gula yang tercantum dalam label. Beberapa produk mungkin mengandung gula tambahan yang dapat diidentifikasi dengan nama-nama seperti sukrosa, glukosa, fruktosa, sirup jagung tinggi fruktosa, dan sebagainya.

4.  

5. Konversi Gram ke Sendok Teh: Untuk lebih mudah memahami seberapa banyak gula yang dikonsumsi, perlu diketahui bahwa 4 gram gula setara dengan sekitar satu sendok teh. Jika sebuah produk makanan mengandung 20 gram gula, itu berarti setara dengan sekitar lima sendok teh gula.

6.  

7. Hitung Total Gula Harian: Jika Anda ingin memantau konsumsi gula harian Anda, kumpulkan total gula yang dikonsumsi dari semua makanan dan minuman yang Anda konsumsi dalam satu hari. Bandingkan hasilnya dengan batas yang direkomendasikan oleh WHO atau pedoman kesehatan lokal.

Cara Mengurangi Konsumsi Gula:

1. Pilih Makanan dan Minuman yang Rendah Gula: Cermati label produk dan pilihlah makanan dan minuman yang rendah gula. Pilih opsi yang lebih sehat, seperti buah segar, sayuran, dan sumber karbohidrat kompleks.

2.  

3. Hindari Minuman Bersoda dan Minuman Manis: Minuman bersoda dan minuman manis dapat menjadi sumber gula tambahan yang signifikan. Gantilah dengan air, teh herbal, atau minuman rendah kalori lainnya.

4.  

5. Hindari Makanan Olahan: Makanan olahan seringkali mengandung gula tambahan. Cobalah untuk memasak makanan sendiri menggunakan bahan-bahan segar dan alami untuk lebih mengontrol jumlah gula dalam makanan Anda.

6.  

7. Ganti Gula Putih dengan Alternatif Sehat: Pertimbangkan untuk mengganti gula putih dengan pilihan gula yang lebih sehat, seperti madu, sirup maple, atau pemanis alami lainnya dalam jumlah yang moderat.

Kesimpulan:

Mengontrol konsumsi gula harian adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengetahui batas wajar konsumsi gula per hari dan memahami cara menghitungnya, Anda dapat lebih sadar terhadap apa yang Anda makan dan minum.

 

Selain itu, mengadopsi gaya hidup sehat dengan memilih makanan yang rendah gula dan meningkatkan aktivitas fisik akan membantu Anda mencapai keseimbangan nutrisi yang optimal.

 

Dengan perubahan kecil dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat mencapai tujuan untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda dalam jangka panjang.

BACA JUGA:Minyak Kayu Putih Campur Minyak Kelapa, Ramuan Ajaib Untuk Perut Kembung Anak

Sumber: