Tips Pola Makan Sehat untuk Usia 40 Tahun, Rekomendasi Makanan dan Porsi

Baca juga: 7 Makanan Khas Hari Raya Idul Adha yang Wajib Dicoba Tahun Ini

2. Porsi Makanan

Porsi makan yang lebih kecil tetapi sering disarankan bagi pria dan wanita berusia 40 tahun ke atas.

Mengurangi asupan kalori dapat membantu mencegah risiko obesitas karena metabolisme yang melambat.

3. Jadwal Makan

Jadwal makan yang disarankan adalah setiap 3 sampai 4 jam sekali, yang mencakup tiga kali makan utama dan dua kali makan makanan ringan.

Pola makan ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah kebiasaan makan berlebihan.

4. Cara Pengolahan Makanan

Pengolahan makanan yang sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan di usia 40 tahun ke atas. Kurangi penggunaan gula karena megkonsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes.

Selain itu, penggunaan garam yang berlebihan dapat menyebabkan hipertensi. Kemudian makanan berminyak yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

Mengukus, merebus, atau memanggang makanan adalah cara yang lebih sehat daripada menggoreng.

Baca juga: Skincare Wardah Terbaik untuk Usia 50 Tahun Mengatasi Flek Hitam dan Garis Halus Solusi Untuk Tampil Awet Muda

Tips Tambahan untuk Pola Makan Sehat di Usia 40 Tahun

 

1. Menghindari makanan olahan yang tinggi pengawet dan bahan kimia juga sangat dianjurkan.
2. Hindari Alkohol dan Kafein Berlebihan, keduanya dapat mempengaruhi kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
3. Perbanyak Air Putih, minum minimal 8-10 gelas air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Dengan menerapkan pola makan sehat untuk usia 40 tahun ini, Anda tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Sumber: