Sering sesak Napas Pas lari ? Begini Cara Mengatasinya

Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas kenapa pada saat melakukan lari, dada kita terasa sesak. Itu dapat disebabkan oleh beberapa faktor. Salah satunya tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Jika akan melakukan olahraga lari, diusahakan melakukan pemanasan agar otot - otot tidak kaget ketika akan digerakan.

Beberapa tips sebelum melakukan olahraga lari :

1. Melakukan pemanasan terlebih dahulu

seperti berjalan agar jogging,setidaknya 20 menit sebelum melakukan latihan, agar badan siap, dan salh satu indiktornya, ketika badan mulai berkeringt.

2. Latihan pernapasan

saat posisi sedang duduk atau berdiri, lakukan pernapasan yang rileks, tarik nafas sampai dalam, lalu hembuskan sepenuhnya. Pastikan saat proses tersebut, perut mengembang dan mengempis, seiring dengan tarik dan buang napas.

3. Coba lari di treadmill, agar lari di iklim lebih terkontrol

4. Beri interval

Melakukan lari dan jalan, sebelum nafas  tersengal-sengal. Berikan waktu istirahat untuk berjalan dan melakukannya secara konsisten.

Cara mengatur nafas saat berlari :

1. Polanya, mencoba untuk mengatur nafas dengan konsisten

Misalnya, anda bisa mencoba 2 pola langkah pernapasan ( tarik nafas selama 2 langkah) dan 2 langkah mengeluarkan napas.

2. Perhatikan pernapasan perut

Fokuslah pada pernapasan perut, daripada pernapasan dada. Ini berarti anda harus memperluas perut saat menghirup udara dan menariknya kembali.

Sumber: