Yuk Kurangi Gula, Ini Deretan Risiko Jika Mengkonsumsi Gula Secara Berlebihan

Berikut ini adalah  tips sederhana dalam mengurangi konsumsi gula yang berlebihan:

1. Beralih ke minuman rendah gula, seperti air mineral 

Pada minuman bersoda, atau minuman yang dikemas sering sekali mengandung banyak gula tambahan. 

Nah kalian bisa mengalihkan kebiasaan kaian sendiri  ke air mineral, teh herbal, atau air mineral dengan perasan lemon untuk meminimalkan konsumsi gulanya.

Selain itu, dalam mengurangi konsumsi gula kita juga dapat memilih minuman yang  rendah kalori yang tidak mengandung gula tambahan.

2. Periksa pada label makanan atau minuman

Membaca label makanan adalah langkah yang paling penting dalam menghindari gula yang tersembunyi pada produk makanan.

Coba kalian perhatikan berapa gram gula tambahan yang ada dalam setiap porsi makanan dan juga minuman yang dikonsumsi.

Harus ingat bahwa gula sangat memiliki banyak nama-nama yang berbeda, termasuk sukrosa, glukosa, fruktosa, sirup jagung tinggi fruktosa, dan lain-lain.

3. Kurangi makanan dan minuman yang manis

Kurangi mengkonsumsi makanan manis seperti permen, kue, kue kering, dan es krim.

Cobalah untuk mulai terbiasa menggantinya dengan camilan sehat seperti buah-buahan segar, yogurt rendah gula, bisa juga almond panggang yang tanpa gula.

4. Masak sendiri di rumah yang lebih terjaga

Biasanya makan di restoran atau membeli makanan siap saji itu seringkali memicu jumlah gula yang masuk ke dalam jenis makanan, dan kita tidak dapat  terkontrol akan hal itu.

Nah memasak sendiri di rumah merupakan hal yang memungkinkan untuk kita dalam  mengendalikan bahan dan porsi dalam makanan, sehingga kita dapat mengurangi gula tambahan.

Sumber: