Tidur Pulas Tanpa Ngorok? Coba 5 Cara Ini Agar Tidur Kamu Lebih Berkualitas

Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi kemungkinan mendengkur. Faktanya, individu yang obesitas lebih sering mengorok saat tidur. 

- Hindari Konsumsi Rokok dan Alkohol

Menghentikan kebiasaan merokok adalah cara lain untuk menghindari ngorok saat tidur.

Rokok dapat merusak membran hidung dan tenggorokan, menghalangi jalan napas dan menyebabkan dengkuran saat tidur.

Konsumsi alkohol sebelum tidur sering menyebabkan ngorok, selain mengganggu kualitasnya. Alkohol membuat otot tenggorokan kendur. 

BACA JUGA:Bongkar Rahasia Kulit Sehat: Ini Manfaat Ajaib Ikan Salmon Agar Kulit Sehat!

Studi oleh Annie Britton pada tahun 2020 menemukan bahwa konsumsi alkohol sebelum tidur mempengaruhi fase REM (gerakan cepat mata) yang lebih pendek dari tidur.

Fase REM adalah fase di mana memori dan mimpi diciptakan. 

- Tidur Dengan Posisi Kepala Sedikit Terangkat

Bantal tambahan dapat membantu menjaga posisi kepala dan leher agar tetap sejajar, mengurangi kemungkinan terjadinya penyempitan saluran udara.

Gunakan bantal khusus anti-dengkur atau taruh bantal di bawah kepala Anda untuk membantu mencegah mendengkur.

Untuk mengurangi ngorok, tidur dengan kepala sedikit terangkat agar saluran udara tetap terbuka.

Anda juga dapat menggunakan bantal dengan ketinggian yang dapat disesuaikan untuk melakukannya. 

BACA JUGA:Menghadapi Tantangan Ekstrem di Puncak Gunung: Ini 8 Persiapan Naik Gunung yang Harus Kamu Tahu!

Mendengkur bukanlah masalah yang tidak dapat diatasi. Dengan mengikuti beberapa langkah sederhana seperti menjaga berat badan ideal, mengubah posisi tidur, menghindari alkohol, dan memperbaiki kebiasaan tidur, Anda dapat mengurangi kemungkinan mendengkur.

Sumber: