6 Tips Tidur Nyenyak Berbasis Sains Ala Metthew Walker, Hindari Beberapa Hal Ini Agar Tidur Lebih Berkualitas

Pasalnya, otak mempunyai acuan waktu 24 jam. Acuan ini ingin keteraturan dan bekerja lebih baik dalam mengendalikan jadwal tidur dan bangun kita menjadi lebih teratur.

2. Suhu

Ruangan yang baik untuk tidur yaitu sekitar 10 derajat celsius karena otak dan tubuh kamu butuh untuk menurunkan suhu.

BACA JUGA:Tips Tidur Pulas yang Dipakai Orang Sehat Sedunia, Jangan Lakukan Aktivitas Ini Beberapa Jam Sebelum Tidur

BACA JUGA:4 Manfaat Berkumur Air Garam Sebelum Tidur, Ternyata Bisa Mengatasi Sakit Tenggorokan, Yuk Simak

Karena itulah, pastikan kamu tidur di ruangan dengan suhu mencapai 18 derajat selcius. Suhu tersebut merupakan suhu yang tepat.

3. Kegelapan

Tidurah dengan ruangan yang gelap. Hal ini bertujuan untuk memicu pelepasan hormon melatonin yang dapat membantu mengatur waktu tidur.

Pastikan satu jam sebelum tidur, kamu menjauhi semua tablet, layar komputer dan ponsel kamu. Cahaya yang minim akan membuat kamu cepat mengantuk.

4. Tinggalkan kasurmu

Jika kamu sudah mencoba tidur selama 25 menit, namun tetap tidak bisa tidur maka bangunlan dan lakukan sesuatu yang lain terlebih dahulu.

Alasannya, karena otak langusng mengaitkan tempat tidur sebagai pemicu kesulitan tidur kamu, sehingga kamu perlu memutus anggapan seperti itu.

5. Mengontrol konsumsi alkohol dan kafein

Pastikan kamu tidak mengonsumsi kafein pada siang dan malam hari. Hindarilah tidur dalam keadaan mabuk.

6. Rutinitas yang menenangkan

Sumber: